Warum du kräftigungsübungen brauchst, um jung zu bleiben
Dehnen allein, reicht nicht!
Ja, es gibt nachweislich Hinweise darauf, dass Menschen, die regelmäßig Kräftigungsübungen in ihren Alltag integrieren, langsamer altern. Die Kombination von Kräftigungs- und Dehnübungen ist für ein gesundes Altern entscheidend. Kräftigungsübungen helfen, Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten, den Stoffwechsel zu unterstützen und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Dehnübungen ergänzen dies, indem sie Flexibilität und Beweglichkeit bewahren, was für ein aktives und schmerzfreies Leben wichtig ist. Zusammen tragen diese Übungen dazu bei, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Lebensqualität zu verbessern.
Kräftigungsübungen sind also mindestens genau so wichtig, wie Dehnübungen, hier sind die fünf wichtigsten Gründe, warum Kräftigungsübungen wichtig sind und wie sie das Altern beeinflussen können:
1. Erhalt der Muskelmasse
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse natürlicherweise ab, ein Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist. Dies führt zu einer verminderten Kraft und Beweglichkeit. Regelmäßige Kräftigungsübungen helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, was wiederum die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und das Risiko von Stürzen und Verletzungen reduziert.
2. Stärkung der Knochendichte
Kräftigungsübungen fördern die Knochendichte. Dies ist besonders wichtig, um Osteoporose vorzubeugen, einer Erkrankung, die die Knochen schwächt und sie anfälliger für Brüche macht. Stärkere Knochen tragen zu einer besseren allgemeinen Mobilität und einem geringeren Risiko von altersbedingten Verletzungen bei.
3. Verbesserte Stoffwechselrate
Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, das heißt, je mehr Muskelmasse man hat, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper im Ruhezustand. Dies hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern verbessert auch die allgemeine metabolische Gesundheit, was wichtig für die Prävention von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes ist.
4. Förderung der Hormonbalance
Kräftigungsübungen können die Produktion von Hormonen fördern, die den Alterungsprozess verlangsamen. Zum Beispiel kann Krafttraining die Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron steigern, die beide für den Muskelaufbau und die Regeneration wichtig sind.
5. Erhalt der kognitiven Funktion
Es gibt Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität, einschließlich Kräftigungsübungen, positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion hat. Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer verringern und das Gedächtnis und die geistige Klarheit im Alter erhalten.
Ich habe ein neues Youtube Video für dich, dass sowohl Dehnübungen, als auch Kräftigungsübungen zeigt. Wenn du deine Gesundheit positiv beeinflussen möchtest, ist diese Routine genau das Richtige für dich! Auch wenn es dir zu Beginn etwas schwerer fällt, bleibe dran und praktiziere diese Übungen regelmäßig, 2-3x pro Woche. Ganz egal welches Alter du hast, du wirst schnell eine Veränderung in deinem Körper spüren, denn die Übungen tragen dazu bei, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Lebensqualität zu verbessern. Abonniere meinen Kanal und kommentiere unter dem Video, wie es dir gefällt!
Dehnung ist ebenfalls wichtig!
Während Kräftigungsübungen Muskelkraft und Knochendichte verbessern, spielen Dehnübungen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit. Warum das so ist?
Erhalt der Gelenkgesundheit: Dehnübungen fördern die Beweglichkeit der Gelenke und helfen, die Bandbreite der Bewegungen zu erhalten, was für alltägliche Aktivitäten wichtig ist.
Verletzungsprävention: Regelmäßiges Dehnen hilft, Muskelverspannungen zu lösen und die Muskulatur geschmeidig zu halten, was das Risiko von Verletzungen verringert.
Verbesserung der Körperhaltung: Dehnen kann muskuläre Ungleichgewichte korrigieren, die durch einseitige Belastungen und das viele Sitzen entstehen. Somit wird die Körperhaltung verbessert und die Ursache von vielen Schmerzzuständen positiv beeinflusst.
