Minimaler Aufwand & maximale Bewegung? Das geht mit unserem Partnerflow!

Samira und Mira posieren

Du möchtest beweglicher werden und nicht jeden Tag auf der Couch sitzen? Dann wollen wir dich mit unserem neuen Video motivieren, mit wenig Aufwand mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen! Egal ob du Sportmuffel oder ein richtiger Yoga-Experte bist, jeder hat die Chance mitzumachen und unsere Übungen auszuführen. Du kannst unseren Partnerflow nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder als Abendroutine ausführen – damit du glücklicher und gesünder wirst. Wir freuen uns, dass wir dich dabei unterstützen können und wünschen dir viel Spaß!

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Gemeinsam schmerzfrei werden!

Du willst wieder beweglicher werden und im Alltag aktiver sein? Dann probiere unbedingt unseren Partnerflow aus. Dich erwartet ein Mix aus Meditation und Bewegung – perfekt für deine Morgen- oder Abendroutine. Übrigens: Je öfter du unseren Flow ausführst, desto besser wirst du dich fühlen.

📌 Für die Übungen brauchst du eventuell:

Maxirolle
  • Unsere MAXI-Rolle – mit ihr kannst du unsere Übungen leichter ausführen.
  • Sie kann dir dabei helfen, bestimmte Positionen einzunehmen, die vorher unangenehm und schmerzhaft waren.

Übung 1:

Fayo Flow mit Mira

Stelle dich aufrecht auf eine weiche Unterlage und hebe mit der nächsten Einatmung deine Arme über die Seiten nach oben, mit der Ausatmung bringst du deine Hände vor dein Herz. Atme wieder ein, bringe deine Arme nach oben und komme jetzt in eine tiefe Vorbeuge. Atme ein und schaue mit gestrecktem Rücken nach vorne, mit der Ausatmung kommst du zurück in die Vorbeuge.

Gehe jetzt mit deinem linken Bein einen großen Schritt nach hinten, mit der Ausatmung drehst du deinen hinteren Fuß. Atme ein, richte dich über deine Beinkraft auf und strecke die Arme nach oben. Atme aus und gehe in eine tiefe Rückbeuge.

Übung 2:

Greife jetzt mit deinen Händen nach hinten und ziehe dich noch weiter in die Rückbeuge. Lehne dich mit deinem Oberkörper nach vorne und hebe deine geschlossenen Arme nach oben. Setze nun deine Arme neben deinem Fuß ab und bringe dein nach hinten ausgestrecktes Bein nach vorne.

Rolle dich Wirbel für Wirbel nach oben, strecke deine Arme nach oben und bringe sie anschließend wieder vor dein Herz! Führe die Übung, wie oben beschrieben, auch auf der rechten Seite aus.

Wiederhole unseren Sky-Flow auf beiden Seiten jeweils viermal!

Übung 3:

Atme einige Male tief ein und aus und erde dich auf der Matte. Lege nun deine Hände auf deinen Bauch und bereite dich auf die Umkehr-Atmung vor.

Mit der nächsten Einatmung ziehst du deinen Bauch nach innen und mit der Ausatmung schiebst du deinen Bauch nach außen. Führe diese Praxis einige Atemzüge lang durch und führe zum Schluss deine Hände wieder vor dein Herz.

Gehe anschließend in das Gefühl von Dankbarkeit und denke an all die schönen und kleinen Wunder deines Alltags. Halte deine Augen dabei geschlossen und denke an all die Momente, die dich heute glücklich gemacht haben.

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